【案例分享】

一位大三女生前来向我咨询。她三天来心情低落，尝试各种方式排解，但效果甚微。她感到困扰，不明白为何情绪如此难过。在交谈中，她提到自己是一个“乐观”的人。

于是我提问：“你不允许自己心情低落，因为你是个乐观的人，是吗？”

【咨询师解析】

一旦我们认定自己是个理性、乐观或正向的人，我们便会陷入一个既定框架中。

于是，当心情不佳时，我们便试图用各种方式去对抗，长时间地内耗，不允许自己拥有负面情绪。

难过，是女孩真实体验到的负面感受。因为不允许自己难过，但这难过是如此顽固而无法顺利摆脱，带来的焦虑、恐慌或沮丧，更强化了她的负面感受，甚至凌驾了原来的难过情绪。

很多时候， 情绪会逼着你得正视它的存在，它想要告诉你一些事情，如果你试图忽略它，或者用各种方式对抗它，它便会铃声大作，让你更加不得安宁。

【咨询师建议】

我告诉这女孩：

“长久以来，你的乐观帮了你很多忙；然而，它也使你不允许自己处在负面情绪中，因为你认为你不应该难过、沮丧。然而， 真正的乐观，不是没有坏心情，而是即使心情不好，依然能够允许它的存在，同时正向看待心情不好的自己。”

“正向看待心情不好的自己？”女孩在口中喃喃自语。

“是的，请你暂时允许这份难过情绪停留在你身上吧！给她个位置，时时觉察与关照她，或许，它会要你从它身上学到一些东西，或者想提醒你一些事！”

#情绪对话 #打破固有框架 #接纳自己 #成长之旅 #小确幸

【案例分享】

（特别说明：案例分享已经过当事人同意且有一定修饰以保护当事人隐私。）

一位大三的女学生告诉我，她已经莫名难过三天了。

她跟室友诉苦，室友要她别想太多,带她逛街买东西，但难过依旧；

她打电话给母亲，母亲说是她最近压力太大了，让她多运动，别想太多就好。

只是，难过的状况仍没改善，今天早上甚至有股冲动想去撞墙，试图发泄痛苦。她告诉我，她完全想不出来有什么事件引发了这个情绪状态。

（的确，如果知道问题的来源，或许会让人安定一点 。）

“你会如何描述你的难过？”我想要先了解下她。

女孩瞪大眼看着我，我知道她可能不明白我的意思，我试图澄清我的问题：

“我的意思是说，你觉得这个难过，比较像是哪一种情绪？在身体上会有什么感觉，脑海里常伴随什么样的想法？”

女孩想了一会儿，仍然无法回答我的问题。

（当一个人无法回答这类问题时，是因为当事人还没有和自己的内在连结，不曾向内去聆听自己的感觉，正用脑袋里的理性逻辑要回答我的问题。）

我引导她将注意力放到自己的身体内部，感受一下这份心情不佳的感觉显现在身体的哪些部位，以及，用什么方式呈现。她终于有所了悟，“在胃这里，有一股又一股的难过一直涌现。”

可惜除了这一觉察就没有其他了，探索了一会儿后，这份难过的感觉还是一团谜，来源不明。

我决定换个思路：“你喜欢你自己吗？”

“喜欢，当然喜欢！”女孩回答得颇为肯定，我示意她多说一点。

“我觉得我是个很乐观的人，同学常常遇到一些事情会想得很负面，我都觉得没什么大不了，或许我还蛮没心没肺的。”

“在我小学时，爸爸妈妈吵架闹离婚，当时我有点担心如果没有父母一方该怎么办，后来，我想一想，也没什么大不了，离婚就离婚，反正跟谁住都可以生活。”

“所以，我应该算是很乐观的人吧！”她再度强调自己的乐观，接着说：“可是，怎么会突然很难过呢？以前都没有这样过！”

我停顿了一下，看着她，放慢说话的速度，问她： “你不允许自己心情不好，因为你是个乐观的人，是吗？”

女孩看着我，陷入沉思。

一会儿，眼眶泛泪，她说：“好像有一点是这样……我讨厌自己这样，我不要自己这样！”

（我相信不只一点点，对她来说，一个乐观的人，是不可以存在太久或太多负面情绪的。）