冒名顶替现象:总觉得自己不配


常常觉得自己不够好吗?

时时担忧别人的眼光吗?

别人称赞你的时候,总是很心虚吗?

总是担心“别人有一天一定拆穿你”吗?


明明在不错的职位、领别人羡慕的薪水、读小有名气的学校科系,但总觉得自己“不属于”这里,很害怕被拆穿吗?



如果你常常有上述的担心和跟自己说上图的话,那么你可能有传说中的“冒牌者顶替症候群”(Impostor syndrome)。




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“冒牌者症候群 (以下简称冒牌者) 是 1978 年由临床心理学家 Pauline R. Clance 和 Suzanne A. Imes 提出的一种现象——冒名顶替现象,指一些成就高的人害怕被人认为是冒牌者。即使有着充足的外部证据证明他们的能力,他们仍然深信自己“不配”。


他们把自己的成功归因于运气、时机,或者仅仅是他人的过分抬举。冒牌者症候群在出色的女性当中特别普遍。



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问问自己是否符合以下几点:


——我害怕我所重视的人发现我的能力没他想象的好。

——有时我感觉(或相信)我的人生或工作上的成就,是某种误会造成的。

——当我顺利完成某件事情,并获得认可,我很怀疑自己是否能够一直保持下去。

——我经常把自己的能力跟身边的人比较,并且认为他们的才智可能比我更好。

——如果我的成就受到大力的赞赏与肯定,我会倾向贬低,自己所作所为的重要性。”


为什么会出现这样的情况呢?


1. 家庭影响


我们对自己的几乎所有理解和认知都不是天生,相当部分是来自于我们的原生家庭,例如,你可以想象一下以下这些话说了对小时候的你有什么影响:


“你怎么这么笨呢?“

“你怎么长得这么难看?”

”你不可能考第一名,都没看你在读书!”

“你真的要去参加比赛喔?别想了!哪轮得到你?乖乖读书比较实在。”


2. 文化影响


除了原生家庭,还有社会的主流文化的影响,其中尤其显著的是性别差异文化。想象一下下面的句子,是不是似曾相识?


“你确定要选理科吗?女生读物理化学会很辛苦喔!”(小编语:男生就不辛苦吗?)

“女生体力比较不好,跑两圈操场就好。男生要跑 10 圈。”

“女人家不要搞那些有的没的,你最好高中念一念,就直接给我去工作。弟弟跟哥哥的学费还要你出!”

“男人果然神经大条,一点也不感性。”

“男人流血不流泪,这你都哭,懦弱。”


在上述两个的因素的双重夹击下长大的人们,他们会无法将自己的成功归因于自己的能力,并总是担心有朝一日会被他人识破自己其实是骗子这件事,会认为:“自己的成功并非源于自己的努力或能力,而是凭借著运气、良好的时机,或别人误以为他们能力很强、很聪明,才导致他们的成功。


但即使现实环境中的证据指明,他们确实具备优秀才能,他们还是认为自己只是骗子,不值得获得成功。”



冒名顶替现象会带来什么影响?



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这些恐惧失败的心理,有可能会让他们:


1. 在表现比较好的时候,刻意贬低自己的表现(这样下次表现不好的时候,才算是正常)

2. 在成功的时候归因于运气(因为运气不是长久稳定的,好运是会用完的,这就是冒牌者的那个面具)

3. 禁不起别人的称赞(因为怕被拆穿,所以会很想要赶快逃跑)。

凡此种种,其实都是来自于内在的不安。这也是为什么有些人不断地读一些书、想要自我改变、想要跟自己说一些正面的话,结果反而完全没有用。因为不安已经根深蒂固的装载大脑里面了。


你一定听过身边的朋友讲过下面的话:


“凡事要往好处想啊!”

“其实你已经很棒了啊,要对自己有自信一点!”

“你要练习肯定自己啊!”

这些话是不是听起来很讨厌?而且当他们这么说的时候,你往往还会有一种“可是我就是没有办法照你这样想啊”的罪恶感。(你根本无法理解我痛苦阿!哼哼~)

当你越是尝试肯定自己“我很好、我很棒、我哌哌叫!”的时候,就越容易被反噬:“才怪!”、“别装了!”、“恶心!”


自我肯定和自我评价是一体两面 ,当你“强迫”自己自我肯定,往往会“召唤”来自我评价的压制。


这就是为什么当你说出一些话来鼓励、安慰自己,很快就会有另外一个声音跑出来否定自己




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那么该如何改变这种我们身上的现象?


我们需要不一样的方法:

“自我肯证”(Self affirmation)


试试看下面的练习:

1. 你是个怎么样的人?简短的介绍一下自己!

2. 问问自己,什么是你的核心价值?

家庭、朋友、健康、创意、工作、成就、宗教、宽容、服务他人、平等、自由、动物保育、环境、性别⋯⋯,什么是你会拿生命来守候的核心价值?

3. 花几百个字,描述一下这件事情对你来说为什么重要。不可能的话,找人分享你的看法。


自我肯定的问句:


1. 如果要拿三个形容词来形容你自己,这三个形容词会是什么(写下来)

2. 做什么事情的时候,你最能够感到快乐、自在、表现得最好

3. 哪个时候(不论是在工作或在家中)你以最自然、正确的方式来行动?那时候你做了什么?可以用“什么方式”来进入那个状态?

4. 你有哪些独特的优点,并且如何运用他们?


学会了不?


 
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