常常觉得自己不够好吗？

时时担忧别人的眼光吗？

别人称赞你的时候，总是很心虚吗？

总是担心“别人有一天一定拆穿你”吗？

明明在不错的职位、领别人羡慕的薪水、读小有名气的学校科系，但总觉得自己“不属于”这里，很害怕被拆穿吗？

如果你常常有上述的担心和跟自己说上图的话，那么你可能有传说中的“冒牌者顶替症候群”（Impostor syndrome）。

“冒牌者症候群 (以下简称冒牌者) 是 1978 年由临床心理学家 Pauline R. Clance 和 Suzanne A. Imes 提出的一种现象——冒名顶替现象，指一些成就高的人害怕被人认为是冒牌者。即使有着充足的外部证据证明他们的能力，他们仍然深信自己“不配”。

他们把自己的成功归因于运气、时机，或者仅仅是他人的过分抬举。冒牌者症候群在出色的女性当中特别普遍。”

问问自己是否符合以下几点：

——我害怕我所重视的人发现我的能力没他想象的好。

——有时我感觉（或相信）我的人生或工作上的成就，是某种误会造成的。

——当我顺利完成某件事情，并获得认可，我很怀疑自己是否能够一直保持下去。

——我经常把自己的能力跟身边的人比较，并且认为他们的才智可能比我更好。

——如果我的成就受到大力的赞赏与肯定，我会倾向贬低，自己所作所为的重要性。”

为什么会出现这样的情况呢？

1. 家庭影响

我们对自己的几乎所有理解和认知都不是天生，相当部分是来自于我们的原生家庭，例如，你可以想象一下以下这些话说了对小时候的你有什么影响：

“你怎么这么笨呢？“

“你怎么长得这么难看？”

”你不可能考第一名，都没看你在读书！”

“你真的要去参加比赛喔？别想了！哪轮得到你？乖乖读书比较实在。”

2. 文化影响

除了原生家庭，还有社会的主流文化的影响，其中尤其显著的是性别差异文化。想象一下下面的句子，是不是似曾相识？

“你确定要选理科吗？女生读物理化学会很辛苦喔！”（小编语：男生就不辛苦吗？）

“女生体力比较不好，跑两圈操场就好。男生要跑 10 圈。”

“女人家不要搞那些有的没的，你最好高中念一念，就直接给我去工作。弟弟跟哥哥的学费还要你出！”

“男人果然神经大条，一点也不感性。”

“男人流血不流泪，这你都哭，懦弱。”

在上述两个的因素的双重夹击下长大的人们，他们会无法将自己的成功归因于自己的能力，并总是担心有朝一日会被他人识破自己其实是骗子这件事，会认为：“自己的成功并非源于自己的努力或能力，而是凭借著运气、良好的时机，或别人误以为他们能力很强、很聪明，才导致他们的成功。

但即使现实环境中的证据指明，他们确实具备优秀才能，他们还是认为自己只是骗子，不值得获得成功。”

冒名顶替现象会带来什么影响？

这些恐惧失败的心理，有可能会让他们：

1. 在表现比较好的时候，刻意贬低自己的表现（这样下次表现不好的时候，才算是正常）

2. 在成功的时候归因于运气（因为运气不是长久稳定的，好运是会用完的，这就是冒牌者的那个面具）

3. 禁不起别人的称赞（因为怕被拆穿，所以会很想要赶快逃跑）。

凡此种种，其实都是来自于内在的不安。这也是为什么有些人不断地读一些书、想要自我改变、想要跟自己说一些正面的话，结果反而完全没有用。因为不安已经根深蒂固的装载大脑里面了。

你一定听过身边的朋友讲过下面的话：

“凡事要往好处想啊！”

“其实你已经很棒了啊，要对自己有自信一点！”

“你要练习肯定自己啊！”

这些话是不是听起来很讨厌？而且当他们这么说的时候，你往往还会有一种“可是我就是没有办法照你这样想啊”的罪恶感。（你根本无法理解我痛苦阿！哼哼～）

当你越是尝试肯定自己“我很好、我很棒、我哌哌叫！”的时候，就越容易被反噬：“才怪！”、“别装了！”、“恶心！”

自我肯定和自我评价是一体两面 ，当你“强迫”自己自我肯定，往往会“召唤”来自我评价的压制。

这就是为什么当你说出一些话来鼓励、安慰自己，很快就会有另外一个声音跑出来否定自己

那么该如何改变这种我们身上的现象？

我们需要不一样的方法：

“自我肯证”（Self affirmation）

试试看下面的练习：

1. 你是个怎么样的人？简短的介绍一下自己！

2. 问问自己，什么是你的核心价值？

家庭、朋友、健康、创意、工作、成就、宗教、宽容、服务他人、平等、自由、动物保育、环境、性别⋯⋯，什么是你会拿生命来守候的核心价值？

3. 花几百个字，描述一下这件事情对你来说为什么重要。不可能的话，找人分享你的看法。

自我肯定的问句：

1. 如果要拿三个形容词来形容你自己，这三个形容词会是什么（写下来）

2. 做什么事情的时候，你最能够感到快乐、自在、表现得最好

3. 哪个时候（不论是在工作或在家中）你以最自然、正确的方式来行动？那时候你做了什么？可以用“什么方式”来进入那个状态？

4. 你有哪些独特的优点，并且如何运用他们？

学会了不？