“你喜欢什么？”

“你想要什么？”

这两个问题乍看似乎很相似。

但是，这两个问题其实反映了一个人的两个东西——偏好（喜好）和需求。

对于大多数心理咨询师来说，区分来访者的强烈的偏好和绝对的需求，是非常重要的一件事，因为它们是两种不同的信念，会直接影响到一个人的情绪健康。

偏好是指个人对某些事物或情境的喜好或倾向，它们通常是健康和适应性强的，因为它们能够调节个人的期望和满足感，使其能够接受不同的可能性和结果。

例如，一个人可能偏好在安静的环境中工作，但如果必要的话，他也可以在嘈杂的环境中工作，并不会因此感到沮丧或焦虑。

例如，一个人可能偏好在做好一件事得到认可，这个喜好会激励他去做好一件事。

因此，偏好反映了一个人的独特个性，了解自己的偏好，会有助于做真实的自己。增强幸福感。

需求，通常始于偏好，是指个人对某些事物或情境的强烈要求或坚持，它们通常是适应不良的，因为它们会导致个人对自己或他人有过高或不切实际的期望，使其难以接受任何与需求相悖的可能性和结果。

例如，一个人可能需要在安静的环境中工作，如果环境是嘈杂的，他会非常不满乃至有无法完成自己的工作；

例如，一个人可能需要在所有情况下都得到别人的赞扬和认可，如果没有得到，他就会感到愤怒或抑郁。

因此，需求，或者说强烈的需求是一种非理性的信念，它基于幻想和扭曲，而不是事实和证据，会损害了一个人的情绪和心理健康。

因此，觉察自己内心偏好和需求是非常重要的，它可以帮助个人让偏好取代需求，进而增强自己适应性和灵活性，促进情绪稳定和心理健康。

怎么做到这点呢？

以下是一些建议：

1. 识别你的需求。当你感到强烈的负面情绪时，问问自己你有什么需求。例如，“我必须得到这份工作”、“我应该被别人喜欢”、“我必须完美无缺”等。

2. 挑战你的需求。问问自己你的需求是否合理、有根据。例如，“为什么我必须得到这份工作？有没有其他的选择？如果我没有得到这份工作，会发生什么？”

3. 让偏好先行。根据你的偏好来制定计划和目标，并付诸行动。同时，也要准备应对挫折和困难，并保持开放和灵活的态度。例如，“为了得到这份工作，我会准备好我的简历和面试技巧，并积极寻找其他的机会。如果我没有得到这份工作，我会从中学习并寻找其他的途径。”

通过用偏好取代需求，你可以提高你的情绪健康，并更有效地实现你的愿望和目标。