直到今日，许多人依然对抑郁症有不少误解，以为只要“想开一些”、或“把心放宽”，便能够把问题解决，当我们不是病患本人，其实真的很难切身理解痛苦，来自 Huffpost 报导，以下几位治疗过抑郁症的病患分享，原来这些小举动就能让他们感到身心的压力减轻许多。

1.倾听就好，不要再给意见

我发现当人的情绪处于低落时，只要陪伴在他们身旁聆听就是最好的事，在那种状况下，拜托避免再提供意见，当你试着想让他们感到快乐，但是他们却连这么简单的事情都做不到时，只会让他们觉得自己是个彻底失败的 loser，所以秉持同理心是最重要的事。

― Christie Matherne

2.帮忙做家事

你可能很难想象，抑郁症患者连做家事都是件难事，所以你们可以帮忙洗衣服或者清清水槽，当你做得一团乱时，可以跟我们分享你的心情，这些轻松的交流都会有帮助。

― @AlecWithPen

3.给予明确的帮助方式

请不要再问“有没有我可以帮忙的？”，我非常讨厌这句话，因为等同把球抛给了抑郁症患者，当被问到这句话，只会回答：“我很好。”，患者通常没有办法再去多做思考，所以不如直接讲出一些非常明确的帮助方式，而不是把问题抛给我们。

― @AlecWithPen

4.当我们遇到困难，请具备耐心

让伴侣知道，我真的很努力对抗疾病是很重要的事情，我们都需要空间去充电跟复原，但是同时也很容易受挫，所以往往需要更多的安全感，也需要足够的耐心和时间得到陪伴，另一半要让我明白他很爱我，而当我愿意和你分享内心的挣扎，也代表着我很信任你。

― Maria Fraschilla

5.发个信息表达关心

我喜欢从朋友那里收到一些趣味幽默的信息，但是内容若没有共鸣时，我大多不会回复，有时候我也很讨厌自己这么冷酷，不过还是很喜欢收到这类的讯息，那种感受，就像是黑暗漫长的一天终于获得短暂救赎。

― Sow Ay

6.请不要放弃我们

抑郁症患者常常觉得自己活在这个世上没有任何价值，所以会把想要进入我们生活圈的人隔绝，如果当你释出善意，打电话或是传讯给讯息给我们，却没有得到任何回复时，请千万不要误会，这是我的问题，而不是你的问题，所以不要放弃我们，请再给我们一次机会，我需要靠自己，从这个巨大的坑中爬出来。

― Craig Tomashoff

7.在我脆弱时，帮忙提醒我

当我们觉得自己根本一文不值，甚至没有任何优点时，请你帮忙提醒我们，其实我们非常坚强，而且拥有无可取代的优点，身边也有很多人因为我的能力得到帮忙，这会让我获得存在的价值。

― Culbertson

8.不完美也没关系

罹患抑郁症总让我感到内疚，让我觉得自己很糟糕，我没办法出去社交、吃得也不健康，工作效率不够高，什么都做不好，所以我需要被提醒，那不完全是我的错，因为我生病了，所以即使不完美也没关系。

― Ay

9.当我们不想说话，给予一个拥抱

当我感到情绪低落时，伴侣总会在旁边拥抱我，或是默默握着我的手，这总让我得到无尽的安慰，他知道我不大喜欢说话，所以不会试图逼迫我讲些什么，相反的，他会主动告诉我，他很爱我、会一直支持我，这让我感到被爱包围，这是抑郁的黑暗世界所无法吞噬的美好。

― Crystal N

10.带一些小礼物

来探望我们时，不妨带点小礼物，可以是甜食、一束花或是卡片，每次心情低落时，美丽的鲜花常常带给我微笑，糖果与巧克力也很好吃，没有人可以抗拒巧克力的美味啊。

― Culbertson