说服自己,改变坏心情

习安心理
2020-10-18

节假日结束,接下来的一周,许多人需要重新面对繁重的工作和学业,回到有压力有挑战性的日常生活里面,糟糕的情绪可能正在酝酿。


如果你感到情绪低落,告诉自己,每个人都可以做一些简单的事情来改变自己的情绪。


随着你的情绪开始好转——迟早会的——你可以对你的日常生活做出更多更大的改变。


一旦你拥有好心情,如果你能坚持这些习惯,你会感觉更好。


以下是一些会让你感觉舒服也相当简单的事情,来试试吧。


1. 多跟亲朋好友在一起


多花些时间和能理解你的亲朋好友在一起

只要他们善于接受,和别人谈论我们的感受可以帮助我们处理它们,把它们放到正确的角度,并获得建议和支持。


不要害怕告诉别人你需要他们,不必因为占用了他们的时间而感到内疚。


如果你觉得和亲戚朋友谈话不舒服,或者不能这样做,你可以拨打热线电话代替。即使你不想谈论你的感受,花时间和别人在一起,例如,运动或做饭,也会有助于改善你的情绪。


2. 不要贪多嚼不烂

试着减少你的压力,简化你的生活。

把大的任务分解成小的任务,并为完成它们设定可行的期限。


不要因为“什么都没做”而责备自己;你只是给自己足够的时间和空间让自己变得更好。退一步,海阔天空。


3.多做一些你平常喜欢做的事情


多做一些你平常喜欢做的事情,即使它们看起来不再有吸引力。


读一本你最喜欢的童话故事书,看一场电影,准备一顿饭,和老朋友打个电话——任何能让你摆脱消极想法的事情都有可能让事情变得更好。


4. 走出家门


出门逛逛,即使只是去买牛奶或在公园散步。


灿烂的阳光、新鲜的空气和日常生活的喧嚣都是有益的,大自然的风景、声音和气味也是如此。如果可以的话,试着做一些温和的运动,比如散步30分钟——最好是穿过一些绿树,沿着海岸线,或者经过一些漂亮的建筑。

说服自己,改变坏心情


5. 战胜消极的想法


列出你和你生活中所有积极的事情,把它放在你的包或钱包里,每天早上读给自己听,甚至每隔几个小时读一次。无论你感觉多么糟糕,记住你并不是一直有这样的感觉,而且你也不会一直有这样的感觉。


6. 对自己要有耐心


情绪的改善一般是渐进的,而不是一蹴而就的,你甚至可能在开始好转之前感到更糟。哪怕你走上了正确的道路,也会有好日子和坏日子。美好的一天过后,可能糟糕的一天会变得更糟。


不要为糟糕的日子责备自己,也不要绝望。随着时间的推移,他们会越来越少。


7. 避免做出重要的决定


现在不是和你的伴侣分开、辞掉工作或花一大笔钱的时候。在抑郁的阵痛中,思维错误很可能损害你的决策能力。和别人一起来讨论你的想法,仔细考虑他们的建议!


8. 尽可能多睡觉


一个晚上的睡眠,甚至是一个美美的小憩,都能让我们的感觉大不相同。


9.寻求专业帮助


寻求心理咨询师或精神科医生的建议和支持。也许可以向你的医生咨询,然后从那里拿一些东西。


分享
写评论...