不论是忙碌的工作事务,还是繁杂的人际关系,生活中,我们经常被外在的因素干扰情绪,打坏了一整天的好心情,越是想逃离负面的情绪,它越容易卡在脑中盘旋很久。
特别是如果你的朋友或者家人,他们有很多的负面情绪,你可能会很容易被他们的“负面情绪”影响到
有趣的是,有一种名为“心理治疗/咨询师”的神奇职业,因工作的需要,他们必须仔细聆听客户的需求、记录分析,不管好听的,还是难听的,他们几乎照单全收,把客户视知己侃侃而谈,就算累积了一整天的负面情绪,看起来却不受影响似的,你会不会好奇他们是如何排解这些情绪的?
然而,事实是,心理治疗/咨询师在长时间接受病患的创伤咨询时,都会对自身的健康造成不容小觑的精神伤害,甚至衍伸出心理疾病,也因此,他们必须有特定解决的方式。
意识到这是会造成“伤害”的
美国心理学家Mahlet Endale透露,在成为心理治疗/咨询师的培训初期,他们都会先训练自己如何有效阻隔客户施加在自己身上的负面情绪,以防可能带来的职业伤害。
她表示,自己会清楚地规定客户的时间,一天要谈几场咨询,周间需要休息多少时间,再视状况决定要不要休息。
防止负面情绪影响自己最重要的第一件事,就是必须先提醒自己:你和他的对话、你所处的环境可能是对心理有害的,这是许多心理师在训练期间需要先学会的。
在生活中,我们会不经意地忽略了可能存在的心理伤害,于是,想说听一听就好,让他骂一骂就好,却忽略了潜藏的伤害。当你清楚意识到这是对你有害的,你自然而然会变得更加谨慎小心。
但回到现实生活中,我们经常遇到无法避免的时刻,碍于许多因素,当下就是必须去承受这些负能量,又该怎么办?
想象自己正在外面观看
美国心理咨询师Anthony Freire 分享每当自己在倾听咨询的过程,都会使用“阳台”效应,他表示:“当病患在描述自身创伤的细节时,我们很容易感染到对方的状态,进而造成伤害,但我会利用‘阳台’效应,试想我在房间外面的阳台,站在外面、保持距离‘观赏’对方的故事。”
Anthony 的方式是,尝试让自己重新换一个角度去“看”这件事,透过“想象力”可以帮助我们不轻易被他人的情绪影响、不会勾起不好的回忆之外,也能更理性地、客观地给予对方建议。
幻想自己正在看一部电影
另外,美国心理咨询师 Anthony Freire 也提供了自己经常使用的第二种方法,他称为“电影”效应,方法类似“阳台”效应,不过,这个方法相信更容易让人想象使用。他解释,把自己想成正在看一部电影的原因是,它能帮助你明白自己不是电影里的角色,而是坐在戏院里的观赏者。
这也是另一种降低“感同身受”的方式,透过观赏的方式切入,某种程度而言,不仅可以降低你对这件事情的参与程度,也能在最后走出戏院后,轻松地诉说观后心得,不留下太多心灵负担。
充足的睡眠、均衡的饮食、规律的运动
除了以上方法,美国心理学家Mahlet Endale 还分享了最基本也是最有效的方式:多关心自己一点,重视“自我保健”。哪怕周遭的环境多混乱、多负面,都要养成良好的生活习惯,充足的睡眠、均衡的饮食以及规律的运动,好好珍惜、爱护自己,唯有健康的身体,才是幸福的源泉。