假如，要你现在突然去做某些你觉得困难的事，或是放弃某些你很喜欢做的事，你觉得实现的可能性有多高呢？

l 每天提前半个小时起床，这半个小时用来读书。

l 每天坚持运动和节食。

l 少吃甜食和肉或者油腻的食物，多吃蔬菜水果。

l 少玩手机，把更多的时间用在看书学习上。

或许你和其他人一样觉得说上述这些计划不要太简单。

然而，这其实是不太可能的事！

“避免辛劳”与“快乐最大化”的自发冲动对于人类而言是极为强烈的。

不过，如果你能自觉地控制注意力，预先思考自己的行为，将可提高克服上述这这些冲动的可能性——即超越自我。

心理学硕士汉斯葛奥格．威尔曼提出以下方案：

自我实验 ：控制自己的注意力

预先思考一下自己的行为。

你想在何时以何种（具体的）方式做些什么。举例来说，为了上班而早起，你是否觉得是件难事？

如果是的话，请尝试以下实验 ，专注一个念头：“明天早上我会在六点钟准时起床，然后喝一杯又香又浓的 咖啡”，以此取代前一晚就寝时冒出的念头：“我的天啊，明天又得在六点钟 早起”。然后观察一下，接下来会发生什么事。

如果你想明天去健身房运动，请在今天就做安排，明天什么时间出门，要携带哪些用品，立刻准备好。同时也规划如何去健身房，上班前还是下班后，预计在跑步机或其他健身器材上进行多长时间的训练。

这将帮助你轻松进入状况，着手自己有意采取的行动。请尽可能以简短、容易且具体的方式掌握计划，并且不断（最好能够一日多次）在脑海中演练它。

目标越少越好

一旦克服了自我（例如总算为了做运动而从沙发上起身），下一个挑战接踵而来。

你必须排除其他替代愿望和目标，把所有的注意力放在运动这项计划上。

如果可以专注在一项目标上，比较容易化企图为实际行动。

能够控制注意力的人，也比较能在同样程度上控制自己的意志能量。

要知道，能量和油箱里的汽油一样，都是有限的。

例如你打算周一晚上去做运动。如果你同时兴起好几种念头，像是去看场电影、喝杯啤酒、准备一下周二的报告或是待在家里读本书等，最后很可能你就只会坐在沙发上看电视！

这种情况称为 “替代性动作”。在此情况下，人们既不去做自己原本打算做的事，也不去做另 外想到要做的事，而是索性去做与这些完全无关的事。

这就是为什么很多人有着许多的计划，却最终发现自己打开手机刷朋友圈和抖音的真相。

因此，把自己那些其他的计划安排都“取消掉”，专注于一次只做一件事。